~Week 11~ Week of 06/03/2018

総括

カロリー収支:-4500 kcal

体重:59.1 kg (-3.7 kg)

体脂肪率:正確に測れないので廃止

f:id:Lily-Maru:20180610230404j:image

06/03 Sun

ごはん

朝ごはん:なし

昼ごはん:ポテチ+ピーナッツ 1000kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小)+プロテイン 400kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1400kcal

運動

朝:なし

夜:ジョギング 10km 650kcal

合計消費カロリー:2450kcal

カロリー収支

-1050kcal

コメント

たるんでるなあ。完全にたるんでる。ダイエットはいいんだけど、時間を無駄にしているなあ。勉強しなきゃなあ。

 

06/04 Mon

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:アサリ醤油スパ 600kcal

夜ごはん:チャーハンとミニ麻婆豆腐+プロテイン 800kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1800kcal

運動

朝:なし

夜:ジョギング 10km 700kcal

合計消費カロリー:2500kcal

カロリー収支

-700kcal

コメント

晩御飯をしっかり食べたので、しっかりジョギングした。新しい道を開拓したよん。

 

06/05 Tue

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:かき揚げせいろそば 500kcal

夜ごはん:お寿司+餃子+プロテイン 700kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1600kcal

運動

朝:なし

夜:ジョギング 5km 350kcal

合計消費カロリー:2150kcal

カロリー収支

-500kcal

コメント

今日はお昼が少なくてお腹減っちまったから、晩御飯を普通に食べた。なので、ジョギングは長めにした。なんだかお腹が張るなあ。

 

06/06 Wed

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:唐揚げ定食 900kcal

夜ごはん:ナッツ 200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1500kcal

運動

朝:なし

夜:なし

合計消費カロリー:1800kcal

カロリー収支

-300kcal

コメント

 梅雨に入って運動なし。どうしようかな。

 

06/07 Thu

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:ドトールAサンドセット 400kcal

夜ごはん:かた焼きそば+餃子 800kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1600kcal

運動

朝:なし

夜:なし

合計消費カロリー:1800kcal

カロリー収支

-200kcal

コメント

 梅雨に入って運動なし。どうしようかな。

 

06/08 Fri

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:ドトールAサンドセット 400kcal

夜ごはん:チャーハン+ミニ麻婆豆腐 800kcal

間食:ぽてち 600kcal

合計摂取カロリー:2200kcal

運動

朝:なし

夜:ウォーキング 13km 500kcal

合計消費カロリー:2300kcal

カロリー収支

-100kcal

コメント

代表戦の前にウォーキングした。

 

06/09 Sat

ごはん

朝ごはん:なし

昼ごはん:サバの味噌煮ごはん 700kcal

夜ごはん:そば+さしみ盛り合わせ 500kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1200kcal

運動

朝:なし

夜:ウォーキング 26km 1200kcal

合計消費カロリー:3000kcal

カロリー収支

-1800kcal

コメント

 めちゃくちゃ歩いた。すごく疲れた。 体重増えてしまったな。。。気をつけねば。

~Week 10~ Week of 05/27/2018

総括

カロリー収支:-3500 kcal

体重:58.1 kg (-4.7 kg)

体脂肪率:正確に測れないので廃止

f:id:Lily-Maru:20180603212514j:image

05/27 Sun

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:メンチカツ+アジフライ 800kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小)+プロテイン 400kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1600kcal

運動

朝:なし

夜:ジョギング 5km 350kcal

合計消費カロリー:2150kcal

カロリー収支

-550kcal

コメント

映画見たりした。

 

05/28 Mon

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:カレー+サラダ 800kcal

夜ごはん:チャーハン+ミニ麻婆豆腐 800kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:2000kcal

運動

朝:なし

夜:ウォーキング 5km 200kcal

合計消費カロリー:2000kcal

カロリー収支

0kcal

コメント

晩御飯をしっかり食べた。なんか気持ち的に疲れてたから。食後にウォーキングしておなかをおとすのだ。

 

05/29 Tue

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:かた焼きそば 600kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小)+プロテイン 400kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1400kcal

運動

朝:なし

夜:筋トレ3種+ジョギング 3km 300kcal

合計消費カロリー:2100kcal

カロリー収支

-700kcal

コメント

今日はちゃんと運動した。

 

05/30 Wed

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:汁なし担々麺 700kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小)+プロテイン 400kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1500kcal

運動

朝:なし

夜:ジョギング 3km 250kcal

合計消費カロリー:2050kcal

カロリー収支

-550kcal

コメント

 

05/31 Thu

ごはん

朝ごはん:なし

昼ごはん:鯖煮丼 500kcal

夜ごはん:なし

間食:なし

合計摂取カロリー:500kcal

運動

朝:なし

夜:なし

合計消費カロリー:1800kcal

カロリー収支

-1300kcal

コメント

コメントなんかねえ。くそが

 

06/01 Fri

ごはん

朝ごはん:アップルパイ 400kcal

昼ごはん:ドトールAサンドセット 400kcal

夜ごはん:チャーハンとミニ麻婆豆腐 800kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1600kcal

運動

朝:なし

夜:ジョギング 5km 350kcal

合計消費カロリー:2150kcal

カロリー収支

-500kcal

コメント

疲れていたので、晩御飯をしっかり食べた!

06/02 Sat

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:ジョナサンでいっぱい食べた 1400kcal

夜ごはん:飲み会 700kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:2500kcal

運動

朝:自転車 200kcal

夜:散歩 8km 400kcal

合計消費カロリー:2400kcal

カロリー収支

+100kcal

コメント

大学院時代の友人と散歩したり、食事したりで有意義だった。

 

~Week 9~ Week of 05/20/2018

総括

カロリー収支:-3400 kcal

体重:58.6 kg (-4.2 kg)

体脂肪率:21.8 % (-1.7 %)

f:id:Lily-Maru:20180526235021j:image

05/20 Sun

ごはん

朝ごはん:エクセルシオール ジャンボンハム・レタスサンド+コーヒー 300kcal

昼ごはん:バジルチキンキッシュ+コーヒー 400kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小)+プロテイン 400kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1100kcal

運動

朝:サイクリング 13km 200kcal

夜:ジョギング 5km 350kcal

合計消費カロリー:2350kcal

カロリー収支

-1250kcal

コメント

予備校の仲間と御茶ノ水でお勉強。天気がよかったので、日比谷公園まで歩いてランチ。いい休日でございました。

 

05/21 Mon

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:とんかつ定食 800kcal

夜ごはん:チャーハンとミニ麻婆豆腐+おかし 1200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:2400kcal

運動

朝:なし

夜:なし

合計消費カロリー:1800kcal

カロリー収支

+600kcal

コメント

 今日はコンサルファームの壮行会に行った。なんだか、すごくムカムカしたのでカロリー摂取に走ってしまった。いかんいかん。

 

05/22 Tue

ごはん

朝ごはん:なし

昼ごはん:担々麺大盛り 1000kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小)+プロテイン 400kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1400kcal

運動

朝:なし

夜:ジョギング 3km 250kcal

合計消費カロリー:2050kcal

カロリー収支

-650kcal

コメント

 

05/23 Wed

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:ナポリタン 1000kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1600kcal

運動

朝:なし

夜:ウォーキング 6km 300kcal

合計消費カロリー:2100kcal

カロリー収支

-500kcal

コメント

いっぱい歩いて足痛い。

 

05/24 Thu

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:焼肉 800kcal

夜ごはん:チャーハンとミニ麻婆豆腐+おかし 1600kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:2800kcal

運動

朝:なし

夜:なし

合計消費カロリー:1800kcal

カロリー収支

+1000kcal

コメント

 今日はすごく疲れてたので、晩御飯をしっかり食べた。けど、お菓子は余計だったよね。反省。

 

05/25 Fri

ごはん

朝ごはん:なし

昼ごはん:とんこつラーメンとチャーハンのセット 1000kcal

夜ごはん:ビュッフェを少しだけ 200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1200kcal

運動

朝:なし

夜:ウォーキング 2km 100kcal

合計消費カロリー:1900kcal

カロリー収支

-700kcal

コメント

予備校の壮行会だったけど、食事も新しいネットワークも少しだけ。気を入れなおさなきゃ。

 

05/26 Sat

ごはん

朝ごはん:なし

昼ごはん:鯖煮丼 400kcal

夜ごはん:プロテイン 200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:600kcal

運動

朝:なし

夜:ジョギング 10km 700kcal

合計消費カロリー:2500kcal

カロリー収支

-1900kcal

コメント

だらけちまったけど、夜ジョギングしたから断ち切ったぜ。

~Week 8~ Week of 05/13/2018

総括

カロリー収支:-3100 kcal

体重:59.2 kg (-3.6 kg)

体脂肪率:21.6 % (-1.9 %)

f:id:Lily-Maru:20180527092426j:image

05/13 Sun

ごはん

朝ごはん:卵かけ・納豆・キムチご飯、鳥手羽先 700kcal

昼ごはん:ケーキ、ピザ2切れ 700kcal

夜ごはん:ミートソースドリア、チーズインハンバーグ 600kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:2000kcal

運動

朝:なし

夜:なし

合計消費カロリー:1800kcal

カロリー収支

+200kcal

コメント

四月下旬からダイエットと記録をサボりまくってたので、再開するぜ。おばあちゃんに作ってもらった朝ごはんがおいしくていっぱい食べてしまった。雨が土砂降りだったので、運動はお休み。

 

05/14 Mon

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:サバの味噌煮定食 700kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小)+プロテイン 400kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1500kcal

運動

朝:なし

夜:ジョギング 3km

合計消費カロリー:2000kcal

カロリー収支

-500kcal

コメント

やる気を出すために運動せい!した!

 

05/15 Tue

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:まぜそば(小) 700kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小)+プロテイン 400kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1500kcal

運動

朝:なし

夜:ジョギング 3km

合計消費カロリー:2000kcal

カロリー収支

-500kcal

コメント

今日もがんばるぞ!

 

05/16 Wed

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:ナスとベーコンのスパゲティ 700kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1300kcal

運動

朝:なし

夜:なし

合計消費カロリー:1800kcal

カロリー収支

-500kcal

コメント

今日はふくらはぎが痛くてジョギングお休み。筋肉痛なのか、故障なのか分からないので、念のためね。

 

05/17 Thu

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:かき揚そば 500kcal

夜ごはん:チキンサンド 400kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1300kcal

運動

朝:なし

夜:なし

合計消費カロリー:1800kcal

カロリー収支

-500kcal

コメント

 今日は会社説明会に行って、サンドウィッチをいただいた。食費浮いた!

 

05/18 Fri

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:とんかつ定食カレーがけ 1000kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小)+プロテイン 400kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1800kcal

運動

朝:なし

夜:ジョギング 3km

合計消費カロリー:2000kcal

カロリー収支

-200kcal

コメント

今日のランチはカロリー大開放しちまった。でも、そんなときもあるよね。

 

05/19 Sat
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:スープカレー 700kcal

夜ごはん:プロテイン 200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1300kcal

運動
朝:サイクリング 15km 250kcal

夜:ジョギング 5km 350kcal

合計消費カロリー:2400kcal

カロリー収支
-1100kcal

コメント

スープカレー美味しかった!

~Week 4~ Week of 04/15/2018

総括

カロリー収支:-1900 kcal

体重:60.8 kg (-2.0 kg)

体脂肪率:22.6 % (-0.9 %)

f:id:Lily-Maru:20180422212044j:image

04/15 Sun

ごはん

朝ごはん:キムチチゲ 500kcal

昼ごはん:お寿司 700kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1400kcal

運動

朝:サイクリング 30km 500kcal

夜:ジョギング 5km 45min 400kcal

合計消費カロリー:2700kcal

カロリー収支

-1300kcal

コメント

朝は代々木までサイクリング。夜は5kmコースのジョギング。お風呂にゆっくり入って気持ちよかった!

 

04/16 Mon

ごはん

朝ごはん:なし

昼ごはん:ガストのデリバリー 2000kcal

夜ごはん:なし

間食:シュークリーム・チキン・おかしなど 500kcal

合計摂取カロリー:2500kcal

運動

朝:なし

夜:ウォーキング 4km 50min 200kcal

合計消費カロリー:2000kcal

カロリー収支

+500kcal

コメント

体調が悪くてお休み。お腹ぐーぐーで出前をとったんだけど、こんなにカロリーが高いなんて。。。夜は回復したので、申し訳程度にウォーキング。

 

04/17 Tue

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:カツ丼 1200kcal

夜ごはん:ピーナッツ 300kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1900kcal

運動

朝:ジョギング 2km 20min 200kcal

夜:ウォーキング 2km 30min 200kcal

合計消費カロリー:2200kcal

カロリー収支

-300kcal

コメント

 左足首の外側がいてぇなぁ。しばらくウォーキングだけにすっか。そんでよ、ゴムチューブでの筋トレを始めようと思う。今日Amazonでポチった。

 

04/18 Wed

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:唐揚げ定食 1000kcal

夜ごはん:Spanish BalでDinner 500kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1900kcal

運動

朝:なし

夜:ウォーキング 2km 100kcal

合計消費カロリー:1900kcal

カロリー収支

+0kcal

コメント

今朝は雨降ってたから、運動なし。雨の日でもできる運動探さなきゃな。夜は進学予定のMBAのDinner会があったけど、あまり食べなかった。

 

04/19 Thu

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:うどん+かき揚げ 700kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト 200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1300kcal

運動

朝:ウォーキング 2.8km 100kcal

夜:チューブ筋トレ+ウォーキング 4km 200kcal

合計消費カロリー:2100kcal

カロリー収支

-800kcal

コメント

左足の調子は戻ってきているけど、まだ少し痛みがある。大事をとってウォーキングを続けよう。

 

04/20 Fri

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラプロテイン 400kcal

昼ごはん:とんかつ定食カレーがけ 1000kcal

夜ごはん:BBQ 600kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:2000kcal

運動

朝:ウォーキング 2.8km 100kcal

夜:ウォーキング 4km 200kcal

合計消費カロリー:2100kcal

カロリー収支

-100kcal

コメント

プロテインデビューした!食事制限もしてるから、プロテインの摂取は大事だと思う。左足はもう大丈夫そうだけど、念のため今週いっぱいはウォーキングにする。

 

04/21 Sat

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラプロテイン 400kcal

昼ごはん:ケンタッキー 433kcal

夜ごはん:ビュッフェ 1200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:2000kcal

運動

朝:ウォーキング 2.8km 100kcal

夜:なし

合計消費カロリー:1900kcal

カロリー収支

+100kcal

コメント

今日は家族と那須に旅行。おなか一杯食べてカロリー大解放。今日はいいのでございます。

~Week 3~ Week of 04/08/2018

総括

カロリー収支:-4900 kcal

体重:60.7 kg (-2.1 kg)

体脂肪率:22.2 % (-1.3 %)

f:id:Lily-Maru:20180415202739j:image

04/08 Sun

ごはん

朝ごはん:ドトール モーニングAセット 400kcal

昼ごはん:キムチチゲ、ごはん、納豆 800kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1400kcal

運動

朝:サイクリング 20km 400kcal

夜:ジョギング 10km 80min 700kcal

合計消費カロリー:2900kcal

カロリー収支

-1500kcal

コメント

朝は芝公園までサイクリング。夜は10kmコースのジョギング。乳首が擦れて痛かった。そんで、お風呂にゆっくり入って気持ちよかった!

 

04/09 Mon

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:かた焼きそば 800kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1400kcal

運動

朝:ジョギング 2km 25min 210kcal

夜:ジョギング 3km 30min 275kcal

合計消費カロリー:2300kcal

カロリー収支

-900kcal

コメント

ちょっと疲労が溜まってる?朝のジョギングがちょいしんどかった。ちょっと様子見しようっと。

 

04/10 Tue

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:カレーチーズドリア 800kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1400kcal

運動

朝:ジョギング 2km 25min 200kcal

夜:ジョギング 3km 30min 275kcal

合計消費カロリー:2300kcal

カロリー収支

-900kcal

コメント

いやー、参っちゃうね。

 

04/11 Wed

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:うどん+かき揚げ 700kcal

夜ごはん:チャーハン+麻婆豆腐 1000kcal

間食:プリングルス+ピーナッツ 700kcal

合計摂取カロリー:2800kcal

運動

朝:ジョギング 2km 25min 200kcal

夜:ウォーキング 5km 60min 300kcal

合計消費カロリー:2300kcal

カロリー収支

+500kcal

コメント

ダイエット関係ないけど、英会話やらないとね。あとね、カロリー大解放してしまった。そうゆうの、マジでやめて。

 

04/12 Thu

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:カルボナーラ 800kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1400kcal

運動

朝:ジョギング 2km 25min 200kcal

夜:ジョギング 3km 30min 275kcal

合計消費カロリー:2300kcal

カロリー収支

-900kcal

コメント

いやー、参っちゃうね。

 

04/13 Fri

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:とんかつ定食カレーがけ 1000kcal

夜ごはん:サラダとウニのクリームパスタ 800kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:2200kcal

運動

朝:ジョギング 2km 25min 200kcal

夜:エアロバイク 20km 30min 250kcal 筋トレ

合計消費カロリー:2300kcal

カロリー収支

-100kcal

コメント

スーパー久しぶり(2年ぶり)にジムに行った。これからは週2でジム行くぞ!コラ

 

04/14 Sat

ごはん

朝ごはん:ドトールモーニングA 300kcal

昼ごはん:ごはん小・納豆・キムチ鍋 700kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1200kcal

運動

朝:サイクリング 33km  550kcal

夜:なし(雨のため)

合計消費カロリー:2300kcal

カロリー収支

-1100kcal

コメント

お台場海浜公園豊洲→銀座→おうちのサイクリング。寒かったけど、気持ちいいネ。

 

~Week 2~ Week of 04/01/2018

総括

カロリー収支:-5200 kcal

体重:61.9kg (-0.9 kg)

体脂肪率:22.1% (-1.4 %)

f:id:Lily-Maru:20180407211821j:image

 

04/01 Sun

ごはん

朝ごはん:なし

昼ごはん:ビュッフェ 1200kcal

夜ごはん:牛乳、ヨーグルト(小) 300kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1500kcal

運動

朝:散歩 4km 200kcal

夜:自転車 12km 80min 300kcal

合計消費カロリー:2300kcal

カロリー収支

-800kcal

コメント

親友と江の島散歩して、サイクリングして。お昼はビュッフェでおなかいっぱい。夜は少しだけ。

 

04/02 Mon

ごはん

朝ごはん:なし

昼ごはん:グリーンカレー 800kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal

間食:柿ピー 200kcal

合計摂取カロリー:1200kcal

運動

朝:なし

夜:ジョギング 3km 20min 180kcal

合計消費カロリー:2000kcal

カロリー収支

-800kcal

コメント

食事制限を本格的にすることにしたけど、無理はしないようにね。

 

04/03 Tue

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:かけうどん+かき揚げ 700kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1300kcal

運動

朝:ジョギング 2km 20min 120kcal

夜:ジョギング 3km 20min 180kcal

合計消費カロリー:2100kcal

カロリー収支

-800kcal

コメント

ここちよい疲労感がある。朝の運動は気持ちがいいね。 

 

04/04 Wed

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:かけうどん+かき揚げ 700kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1300kcal

運動

朝:ジョギング 2km 20min 120kcal

夜:ジョギング 3km 20min 180kcal

合計消費カロリー:2100kcal

カロリー収支

-800kcal

コメント

ごはんも運動も昨日とまったく同じだった。

 

04/05 Thu

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:カルボナーラ 900kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1500kcal

運動

朝:ジョギング 2km 20min 120kcal

夜:ジョギング 3km 20min 180kcal

合計消費カロリー:2100kcal

カロリー収支

-800kcal

コメント

うどんに飽きてカルボナーラにした。どのみち麺類。

 

04/06 Fri

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:とんかつ定食カレーがけ 1000kcal

夜ごはん:チャーハンとミニ麻婆豆腐 1000kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:2400kcal

運動

朝:ジョギング 2.5km 20min 200kcal

夜:なし

合計消費カロリー:2000kcal

カロリー収支

+400kcal

コメント

TGIFということで、lunchはOfficeの近くの定食屋でがっつりいって、夜も行きつけの中華に行ってしまった。そんで、仕事でMIの対応が急遽発生して、夜の運動なし。

 

04/07 Sat

ごはん

朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal

昼ごはん:キムチチゲ 800kcal

夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal

間食:なし

合計摂取カロリー:1400kcal

運動

朝:サイクリング 30km 120min 500kcal

夜:ジョギング 10km 80min 700kcal

合計消費カロリー:3000kcal

カロリー収支

-1600kcal

コメント

久しぶりにサイクリング。葛西臨海公園まで行ってきた。夜は10kmジョギングで、すごくいいコースを見つけた!