~Week 11~ Week of 06/03/2018
総括
カロリー収支:-4500 kcal
体重:59.1 kg (-3.7 kg)
体脂肪率:正確に測れないので廃止
06/03 Sun
ごはん
朝ごはん:なし
昼ごはん:ポテチ+ピーナッツ 1000kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小)+プロテイン 400kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1400kcal
運動
朝:なし
夜:ジョギング 10km 650kcal
合計消費カロリー:2450kcal
カロリー収支
-1050kcal
コメント
たるんでるなあ。完全にたるんでる。ダイエットはいいんだけど、時間を無駄にしているなあ。勉強しなきゃなあ。
06/04 Mon
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:アサリ醤油スパ 600kcal
夜ごはん:チャーハンとミニ麻婆豆腐+プロテイン 800kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1800kcal
運動
朝:なし
夜:ジョギング 10km 700kcal
合計消費カロリー:2500kcal
カロリー収支
-700kcal
コメント
晩御飯をしっかり食べたので、しっかりジョギングした。新しい道を開拓したよん。
06/05 Tue
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:かき揚げせいろそば 500kcal
夜ごはん:お寿司+餃子+プロテイン 700kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1600kcal
運動
朝:なし
夜:ジョギング 5km 350kcal
合計消費カロリー:2150kcal
カロリー収支
-500kcal
コメント
今日はお昼が少なくてお腹減っちまったから、晩御飯を普通に食べた。なので、ジョギングは長めにした。なんだかお腹が張るなあ。
06/06 Wed
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:唐揚げ定食 900kcal
夜ごはん:ナッツ 200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1500kcal
運動
朝:なし
夜:なし
合計消費カロリー:1800kcal
カロリー収支
-300kcal
コメント
梅雨に入って運動なし。どうしようかな。
06/07 Thu
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:ドトールAサンドセット 400kcal
夜ごはん:かた焼きそば+餃子 800kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1600kcal
運動
朝:なし
夜:なし
合計消費カロリー:1800kcal
カロリー収支
-200kcal
コメント
梅雨に入って運動なし。どうしようかな。
06/08 Fri
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:ドトールAサンドセット 400kcal
夜ごはん:チャーハン+ミニ麻婆豆腐 800kcal
間食:ぽてち 600kcal
合計摂取カロリー:2200kcal
運動
朝:なし
夜:ウォーキング 13km 500kcal
合計消費カロリー:2300kcal
カロリー収支
-100kcal
コメント
代表戦の前にウォーキングした。
06/09 Sat
ごはん
朝ごはん:なし
昼ごはん:サバの味噌煮ごはん 700kcal
夜ごはん:そば+さしみ盛り合わせ 500kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1200kcal
運動
朝:なし
夜:ウォーキング 26km 1200kcal
合計消費カロリー:3000kcal
カロリー収支
-1800kcal
コメント
めちゃくちゃ歩いた。すごく疲れた。 体重増えてしまったな。。。気をつけねば。
~Week 10~ Week of 05/27/2018
総括
カロリー収支:-3500 kcal
体重:58.1 kg (-4.7 kg)
体脂肪率:正確に測れないので廃止
05/27 Sun
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:メンチカツ+アジフライ 800kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小)+プロテイン 400kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1600kcal
運動
朝:なし
夜:ジョギング 5km 350kcal
合計消費カロリー:2150kcal
カロリー収支
-550kcal
コメント
映画見たりした。
05/28 Mon
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:カレー+サラダ 800kcal
夜ごはん:チャーハン+ミニ麻婆豆腐 800kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:2000kcal
運動
朝:なし
夜:ウォーキング 5km 200kcal
合計消費カロリー:2000kcal
カロリー収支
0kcal
コメント
晩御飯をしっかり食べた。なんか気持ち的に疲れてたから。食後にウォーキングしておなかをおとすのだ。
05/29 Tue
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:かた焼きそば 600kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小)+プロテイン 400kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1400kcal
運動
朝:なし
夜:筋トレ3種+ジョギング 3km 300kcal
合計消費カロリー:2100kcal
カロリー収支
-700kcal
コメント
今日はちゃんと運動した。
05/30 Wed
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:汁なし担々麺 700kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小)+プロテイン 400kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1500kcal
運動
朝:なし
夜:ジョギング 3km 250kcal
合計消費カロリー:2050kcal
カロリー収支
-550kcal
コメント
05/31 Thu
ごはん
朝ごはん:なし
昼ごはん:鯖煮丼 500kcal
夜ごはん:なし
間食:なし
合計摂取カロリー:500kcal
運動
朝:なし
夜:なし
合計消費カロリー:1800kcal
カロリー収支
-1300kcal
コメント
コメントなんかねえ。くそが
06/01 Fri
ごはん
朝ごはん:アップルパイ 400kcal
昼ごはん:ドトールAサンドセット 400kcal
夜ごはん:チャーハンとミニ麻婆豆腐 800kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1600kcal
運動
朝:なし
夜:ジョギング 5km 350kcal
合計消費カロリー:2150kcal
カロリー収支
-500kcal
コメント
疲れていたので、晩御飯をしっかり食べた!
06/02 Sat
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:ジョナサンでいっぱい食べた 1400kcal
夜ごはん:飲み会 700kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:2500kcal
運動
朝:自転車 200kcal
夜:散歩 8km 400kcal
合計消費カロリー:2400kcal
カロリー収支
+100kcal
コメント
大学院時代の友人と散歩したり、食事したりで有意義だった。
~Week 9~ Week of 05/20/2018
総括
カロリー収支:-3400 kcal
体重:58.6 kg (-4.2 kg)
体脂肪率:21.8 % (-1.7 %)
05/20 Sun
ごはん
朝ごはん:エクセルシオール ジャンボンハム・レタスサンド+コーヒー 300kcal
昼ごはん:バジルチキンキッシュ+コーヒー 400kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小)+プロテイン 400kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1100kcal
運動
朝:サイクリング 13km 200kcal
夜:ジョギング 5km 350kcal
合計消費カロリー:2350kcal
カロリー収支
-1250kcal
コメント
予備校の仲間と御茶ノ水でお勉強。天気がよかったので、日比谷公園まで歩いてランチ。いい休日でございました。
05/21 Mon
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:とんかつ定食 800kcal
夜ごはん:チャーハンとミニ麻婆豆腐+おかし 1200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:2400kcal
運動
朝:なし
夜:なし
合計消費カロリー:1800kcal
カロリー収支
+600kcal
コメント
今日はコンサルファームの壮行会に行った。なんだか、すごくムカムカしたのでカロリー摂取に走ってしまった。いかんいかん。
05/22 Tue
ごはん
朝ごはん:なし
昼ごはん:担々麺大盛り 1000kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小)+プロテイン 400kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1400kcal
運動
朝:なし
夜:ジョギング 3km 250kcal
合計消費カロリー:2050kcal
カロリー収支
-650kcal
コメント
05/23 Wed
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:ナポリタン 1000kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1600kcal
運動
朝:なし
夜:ウォーキング 6km 300kcal
合計消費カロリー:2100kcal
カロリー収支
-500kcal
コメント
いっぱい歩いて足痛い。
05/24 Thu
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:焼肉 800kcal
夜ごはん:チャーハンとミニ麻婆豆腐+おかし 1600kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:2800kcal
運動
朝:なし
夜:なし
合計消費カロリー:1800kcal
カロリー収支
+1000kcal
コメント
今日はすごく疲れてたので、晩御飯をしっかり食べた。けど、お菓子は余計だったよね。反省。
05/25 Fri
ごはん
朝ごはん:なし
昼ごはん:とんこつラーメンとチャーハンのセット 1000kcal
夜ごはん:ビュッフェを少しだけ 200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1200kcal
運動
朝:なし
夜:ウォーキング 2km 100kcal
合計消費カロリー:1900kcal
カロリー収支
-700kcal
コメント
予備校の壮行会だったけど、食事も新しいネットワークも少しだけ。気を入れなおさなきゃ。
05/26 Sat
ごはん
朝ごはん:なし
昼ごはん:鯖煮丼 400kcal
夜ごはん:プロテイン 200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:600kcal
運動
朝:なし
夜:ジョギング 10km 700kcal
合計消費カロリー:2500kcal
カロリー収支
-1900kcal
コメント
だらけちまったけど、夜ジョギングしたから断ち切ったぜ。
~Week 8~ Week of 05/13/2018
総括
カロリー収支:-3100 kcal
体重:59.2 kg (-3.6 kg)
体脂肪率:21.6 % (-1.9 %)
05/13 Sun
ごはん
朝ごはん:卵かけ・納豆・キムチご飯、鳥手羽先 700kcal
昼ごはん:ケーキ、ピザ2切れ 700kcal
夜ごはん:ミートソースドリア、チーズインハンバーグ 600kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:2000kcal
運動
朝:なし
夜:なし
合計消費カロリー:1800kcal
カロリー収支
+200kcal
コメント
四月下旬からダイエットと記録をサボりまくってたので、再開するぜ。おばあちゃんに作ってもらった朝ごはんがおいしくていっぱい食べてしまった。雨が土砂降りだったので、運動はお休み。
05/14 Mon
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:サバの味噌煮定食 700kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小)+プロテイン 400kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1500kcal
運動
朝:なし
夜:ジョギング 3km
合計消費カロリー:2000kcal
カロリー収支
-500kcal
コメント
やる気を出すために運動せい!した!
05/15 Tue
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:まぜそば(小) 700kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小)+プロテイン 400kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1500kcal
運動
朝:なし
夜:ジョギング 3km
合計消費カロリー:2000kcal
カロリー収支
-500kcal
コメント
今日もがんばるぞ!
05/16 Wed
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:ナスとベーコンのスパゲティ 700kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1300kcal
運動
朝:なし
夜:なし
合計消費カロリー:1800kcal
カロリー収支
-500kcal
コメント
今日はふくらはぎが痛くてジョギングお休み。筋肉痛なのか、故障なのか分からないので、念のためね。
05/17 Thu
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:かき揚そば 500kcal
夜ごはん:チキンサンド 400kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1300kcal
運動
朝:なし
夜:なし
合計消費カロリー:1800kcal
カロリー収支
-500kcal
コメント
今日は会社説明会に行って、サンドウィッチをいただいた。食費浮いた!
05/18 Fri
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:とんかつ定食カレーがけ 1000kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小)+プロテイン 400kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1800kcal
運動
朝:なし
夜:ジョギング 3km
合計消費カロリー:2000kcal
カロリー収支
-200kcal
コメント
今日のランチはカロリー大開放しちまった。でも、そんなときもあるよね。
05/19 Sat
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:スープカレー 700kcal
夜ごはん:プロテイン 200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1300kcal
運動
朝:サイクリング 15km 250kcal
夜:ジョギング 5km 350kcal
合計消費カロリー:2400kcal
カロリー収支
-1100kcal
コメント
スープカレー美味しかった!
~Week 4~ Week of 04/15/2018
総括
カロリー収支:-1900 kcal
体重:60.8 kg (-2.0 kg)
体脂肪率:22.6 % (-0.9 %)
04/15 Sun
ごはん
朝ごはん:キムチチゲ 500kcal
昼ごはん:お寿司 700kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1400kcal
運動
朝:サイクリング 30km 500kcal
夜:ジョギング 5km 45min 400kcal
合計消費カロリー:2700kcal
カロリー収支
-1300kcal
コメント
朝は代々木までサイクリング。夜は5kmコースのジョギング。お風呂にゆっくり入って気持ちよかった!
04/16 Mon
ごはん
朝ごはん:なし
昼ごはん:ガストのデリバリー 2000kcal
夜ごはん:なし
間食:シュークリーム・チキン・おかしなど 500kcal
合計摂取カロリー:2500kcal
運動
朝:なし
夜:ウォーキング 4km 50min 200kcal
合計消費カロリー:2000kcal
カロリー収支
+500kcal
コメント
体調が悪くてお休み。お腹ぐーぐーで出前をとったんだけど、こんなにカロリーが高いなんて。。。夜は回復したので、申し訳程度にウォーキング。
04/17 Tue
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:カツ丼 1200kcal
夜ごはん:ピーナッツ 300kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1900kcal
運動
朝:ジョギング 2km 20min 200kcal
夜:ウォーキング 2km 30min 200kcal
合計消費カロリー:2200kcal
カロリー収支
-300kcal
コメント
左足首の外側がいてぇなぁ。しばらくウォーキングだけにすっか。そんでよ、ゴムチューブでの筋トレを始めようと思う。今日Amazonでポチった。
04/18 Wed
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:唐揚げ定食 1000kcal
夜ごはん:Spanish BalでDinner 500kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1900kcal
運動
朝:なし
夜:ウォーキング 2km 100kcal
合計消費カロリー:1900kcal
カロリー収支
+0kcal
コメント
今朝は雨降ってたから、運動なし。雨の日でもできる運動探さなきゃな。夜は進学予定のMBAのDinner会があったけど、あまり食べなかった。
04/19 Thu
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:うどん+かき揚げ 700kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト 200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1300kcal
運動
朝:ウォーキング 2.8km 100kcal
夜:チューブ筋トレ+ウォーキング 4km 200kcal
合計消費カロリー:2100kcal
カロリー収支
-800kcal
コメント
左足の調子は戻ってきているけど、まだ少し痛みがある。大事をとってウォーキングを続けよう。
04/20 Fri
ごはん
昼ごはん:とんかつ定食カレーがけ 1000kcal
夜ごはん:BBQ 600kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:2000kcal
運動
朝:ウォーキング 2.8km 100kcal
夜:ウォーキング 4km 200kcal
合計消費カロリー:2100kcal
カロリー収支
-100kcal
コメント
プロテインデビューした!食事制限もしてるから、プロテインの摂取は大事だと思う。左足はもう大丈夫そうだけど、念のため今週いっぱいはウォーキングにする。
04/21 Sat
ごはん
昼ごはん:ケンタッキー 433kcal
夜ごはん:ビュッフェ 1200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:2000kcal
運動
朝:ウォーキング 2.8km 100kcal
夜:なし
合計消費カロリー:1900kcal
カロリー収支
+100kcal
コメント
今日は家族と那須に旅行。おなか一杯食べてカロリー大解放。今日はいいのでございます。
~Week 3~ Week of 04/08/2018
総括
カロリー収支:-4900 kcal
体重:60.7 kg (-2.1 kg)
体脂肪率:22.2 % (-1.3 %)
04/08 Sun
ごはん
朝ごはん:ドトール モーニングAセット 400kcal
昼ごはん:キムチチゲ、ごはん、納豆 800kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1400kcal
運動
朝:サイクリング 20km 400kcal
夜:ジョギング 10km 80min 700kcal
合計消費カロリー:2900kcal
カロリー収支
-1500kcal
コメント
朝は芝公園までサイクリング。夜は10kmコースのジョギング。乳首が擦れて痛かった。そんで、お風呂にゆっくり入って気持ちよかった!
04/09 Mon
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:かた焼きそば 800kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1400kcal
運動
朝:ジョギング 2km 25min 210kcal
夜:ジョギング 3km 30min 275kcal
合計消費カロリー:2300kcal
カロリー収支
-900kcal
コメント
ちょっと疲労が溜まってる?朝のジョギングがちょいしんどかった。ちょっと様子見しようっと。
04/10 Tue
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:カレーチーズドリア 800kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1400kcal
運動
朝:ジョギング 2km 25min 200kcal
夜:ジョギング 3km 30min 275kcal
合計消費カロリー:2300kcal
カロリー収支
-900kcal
コメント
いやー、参っちゃうね。
04/11 Wed
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:うどん+かき揚げ 700kcal
夜ごはん:チャーハン+麻婆豆腐 1000kcal
間食:プリングルス+ピーナッツ 700kcal
合計摂取カロリー:2800kcal
運動
朝:ジョギング 2km 25min 200kcal
夜:ウォーキング 5km 60min 300kcal
合計消費カロリー:2300kcal
カロリー収支
+500kcal
コメント
ダイエット関係ないけど、英会話やらないとね。あとね、カロリー大解放してしまった。そうゆうの、マジでやめて。
04/12 Thu
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:カルボナーラ 800kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1400kcal
運動
朝:ジョギング 2km 25min 200kcal
夜:ジョギング 3km 30min 275kcal
合計消費カロリー:2300kcal
カロリー収支
-900kcal
コメント
いやー、参っちゃうね。
04/13 Fri
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:とんかつ定食カレーがけ 1000kcal
夜ごはん:サラダとウニのクリームパスタ 800kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:2200kcal
運動
朝:ジョギング 2km 25min 200kcal
夜:エアロバイク 20km 30min 250kcal 筋トレ
合計消費カロリー:2300kcal
カロリー収支
-100kcal
コメント
スーパー久しぶり(2年ぶり)にジムに行った。これからは週2でジム行くぞ!コラ
04/14 Sat
ごはん
朝ごはん:ドトールモーニングA 300kcal
昼ごはん:ごはん小・納豆・キムチ鍋 700kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1200kcal
運動
朝:サイクリング 33km 550kcal
夜:なし(雨のため)
合計消費カロリー:2300kcal
カロリー収支
-1100kcal
コメント
お台場海浜公園→豊洲→銀座→おうちのサイクリング。寒かったけど、気持ちいいネ。
~Week 2~ Week of 04/01/2018
総括
カロリー収支:-5200 kcal
体重:61.9kg (-0.9 kg)
体脂肪率:22.1% (-1.4 %)
04/01 Sun
ごはん
朝ごはん:なし
昼ごはん:ビュッフェ 1200kcal
夜ごはん:牛乳、ヨーグルト(小) 300kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1500kcal
運動
朝:散歩 4km 200kcal
夜:自転車 12km 80min 300kcal
合計消費カロリー:2300kcal
カロリー収支
-800kcal
コメント
親友と江の島散歩して、サイクリングして。お昼はビュッフェでおなかいっぱい。夜は少しだけ。
04/02 Mon
ごはん
朝ごはん:なし
昼ごはん:グリーンカレー 800kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal
間食:柿ピー 200kcal
合計摂取カロリー:1200kcal
運動
朝:なし
夜:ジョギング 3km 20min 180kcal
合計消費カロリー:2000kcal
カロリー収支
-800kcal
コメント
食事制限を本格的にすることにしたけど、無理はしないようにね。
04/03 Tue
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:かけうどん+かき揚げ 700kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1300kcal
運動
朝:ジョギング 2km 20min 120kcal
夜:ジョギング 3km 20min 180kcal
合計消費カロリー:2100kcal
カロリー収支
-800kcal
コメント
ここちよい疲労感がある。朝の運動は気持ちがいいね。
04/04 Wed
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:かけうどん+かき揚げ 700kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1300kcal
運動
朝:ジョギング 2km 20min 120kcal
夜:ジョギング 3km 20min 180kcal
合計消費カロリー:2100kcal
カロリー収支
-800kcal
コメント
ごはんも運動も昨日とまったく同じだった。
04/05 Thu
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:カルボナーラ 900kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1500kcal
運動
朝:ジョギング 2km 20min 120kcal
夜:ジョギング 3km 20min 180kcal
合計消費カロリー:2100kcal
カロリー収支
-800kcal
コメント
うどんに飽きてカルボナーラにした。どのみち麺類。
04/06 Fri
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:とんかつ定食カレーがけ 1000kcal
夜ごはん:チャーハンとミニ麻婆豆腐 1000kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:2400kcal
運動
朝:ジョギング 2.5km 20min 200kcal
夜:なし
合計消費カロリー:2000kcal
カロリー収支
+400kcal
コメント
TGIFということで、lunchはOfficeの近くの定食屋でがっつりいって、夜も行きつけの中華に行ってしまった。そんで、仕事でMIの対応が急遽発生して、夜の運動なし。
04/07 Sat
ごはん
朝ごはん:フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん:キムチチゲ 800kcal
夜ごはん:ドライフルーツ in ヨーグルト(小) 200kcal
間食:なし
合計摂取カロリー:1400kcal
運動
朝:サイクリング 30km 120min 500kcal
夜:ジョギング 10km 80min 700kcal
合計消費カロリー:3000kcal
カロリー収支
-1600kcal
コメント
久しぶりにサイクリング。葛西臨海公園まで行ってきた。夜は10kmジョギングで、すごくいいコースを見つけた!