~Week 4~ Week of 04/15/2018
総括
カロリー収支：-1900 kcal
体重：60.8 kg (-2.0 kg)
体脂肪率：22.6 % (-0.9 %)
04/15 Sun
ごはん
朝ごはん：キムチチゲ 500kcal
昼ごはん：お寿司 700kcal
夜ごはん：ドライフルーツ in ヨーグルト（小） 200kcal
間食：なし
合計摂取カロリー：1400kcal
運動
朝：サイクリング 30km 500kcal
夜：ジョギング 5km 45min 400kcal
合計消費カロリー：2700kcal
カロリー収支
-1300kcal
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朝は代々木までサイクリング。夜は5kmコースのジョギング。お風呂にゆっくり入って気持ちよかった！
04/16 Mon
ごはん
朝ごはん：なし
昼ごはん：ガストのデリバリー 2000kcal
夜ごはん：なし
間食：シュークリーム・チキン・おかしなど 500kcal
合計摂取カロリー：2500kcal
運動
朝：なし
夜：ウォーキング 4km 50min 200kcal
合計消費カロリー：2000kcal
カロリー収支
+500kcal
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体調が悪くてお休み。お腹ぐーぐーで出前をとったんだけど、こんなにカロリーが高いなんて。。。夜は回復したので、申し訳程度にウォーキング。
04/17 Tue
ごはん
朝ごはん：フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん：カツ丼 1200kcal
夜ごはん：ピーナッツ 300kcal
間食：なし
合計摂取カロリー：1900kcal
運動
朝：ジョギング 2km 20min 200kcal
夜：ウォーキング 2km 30min 200kcal
合計消費カロリー：2200kcal
カロリー収支
-300kcal
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左足首の外側がいてぇなぁ。しばらくウォーキングだけにすっか。そんでよ、ゴムチューブでの筋トレを始めようと思う。今日Amazonでポチった。
04/18 Wed
ごはん
朝ごはん：フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん：唐揚げ定食 1000kcal
夜ごはん：Spanish BalでDinner 500kcal
間食：なし
合計摂取カロリー：1900kcal
運動
朝：なし
夜：ウォーキング 2km 100kcal
合計消費カロリー：1900kcal
カロリー収支
+0kcal
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今朝は雨降ってたから、運動なし。雨の日でもできる運動探さなきゃな。夜は進学予定のMBAのDinner会があったけど、あまり食べなかった。
04/19 Thu
ごはん
朝ごはん：フルーツグラノーラ 400kcal
昼ごはん：うどん＋かき揚げ 700kcal
夜ごはん：ドライフルーツ in ヨーグルト 200kcal
間食：なし
合計摂取カロリー：1300kcal
運動
朝：ウォーキング 2.8km 100kcal
夜：チューブ筋トレ＋ウォーキング 4km 200kcal
合計消費カロリー：2100kcal
カロリー収支
-800kcal
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左足の調子は戻ってきているけど、まだ少し痛みがある。大事をとってウォーキングを続けよう。
04/20 Fri
ごはん
昼ごはん：とんかつ定食カレーがけ 1000kcal
夜ごはん：BBQ 600kcal
間食：なし
合計摂取カロリー：2000kcal
運動
朝：ウォーキング 2.8km 100kcal
夜：ウォーキング 4km 200kcal
合計消費カロリー：2100kcal
カロリー収支
-100kcal
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プロテインデビューした！食事制限もしてるから、プロテインの摂取は大事だと思う。左足はもう大丈夫そうだけど、念のため今週いっぱいはウォーキングにする。
04/21 Sat
ごはん
昼ごはん：ケンタッキー 433kcal
夜ごはん：ビュッフェ 1200kcal
間食：なし
合計摂取カロリー：2000kcal
運動
朝：ウォーキング 2.8km 100kcal
夜：なし
合計消費カロリー：1900kcal
カロリー収支
+100kcal
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今日は家族と那須に旅行。おなか一杯食べてカロリー大解放。今日はいいのでございます。
